To piłka, ale ma więcej wspólnego z wysiłkiem niż z zabawą. Pozornie lekkie ćwiczonka, z zastosowaniem dużej piłki tzw. szwajcarskiej, okazują się być sporo bardziej wymagające i jeszcze bardziej skuteczne w działaniu.
NA CZYM POLEGA
Trening z piłką ma duży potencjał – możliwość wykonania różnorodnych ćwiczeń i kombinacji, która pozwala na stworzenie bardzo ciekawych i satysfakcjonujących zajęć, na każdym poziomie zaawansowania. Aktywuje wszystkie kluczowe grupy mięśni – rozbudowuje i kształtuje. Zyskuje na tym sylwetka, a my zyskujemy na sile i wytrzymałości. Balansowanie na piłce zwiększa trudność ćwiczeń i siłę napięcia mięśni, które nie tylko pracują nad wykonaniem ruchu, ale też nad utrzymaniem stabilizacji ciała żeby z piłki, najzwyczajniej w świecie, nie spaść. Piłka przydaje się podczas całego treningu, gdyż zapewnia dużo opcji ćwiczeń rozciągających i rozluźniających.
JAK DZIAŁA
To efektywna metoda na wzmocnienie mięśni całego ciała, przy czym najbardziej intensywnie zaangażowane są mięśnie nóg, brzucha i pleców. Konieczność utrzymania równowagi na niestabilnej powierzchni piłki powoduje aktywizację, a następnie wzmocnienie mięśni głębokich, odpowiadające za stabilizację i prawidłową postawę. Specyfika ćwiczeń doskonale oddziałuje także na zwiększenie mobilności stawów, a więc rośnie nasza ogólna sprawność ruchowa. Zmniejsza dolegliwości związane z kręgosłupem, a zwłaszcza jego odcinkiem lędźwiowym, który generuje reakcje bólowe, kiedy pracujemy przez długie godziny w pozycji siedzącej, a później idziemy na zakupy i schylamy się, zamiast kucać, oraz dźwigamy.
EFEKTY
- wzmocnienie mięśni głębokich
- wzmocnienie mięśni nóg, pośladków, miednicy, brzucha, grzbietu, a nawet ramion
- wysmuklenie ud
- lepszy balans ciała
- korekcja postawy
- lekkie wygładzenie cellulitu
- rozluźnienie, poprawa samopoczucia
- zapobieganie bólom kręgosłupa lędźwiowego
- poprawa kondycji organizmu
- większa świadomość ciała i kontrola ruchu
DLA KOGO?
Polecany jest zwłaszcza osobom, które z przyczyn zdrowotnych nie mogą uczestniczyć w klasycznych zajęciach wzmacniających.
Przebieg zajęć
Praca w grupie przebiega według ułożonego przez instruktora planu ćwiczeń z użyciem dużej piłki gimnastycznej. Zajęcia nie wymagają od uczestników sprawności i kondycji.
Miej na uwadze
Skonsultuj się z instruktorem przed zajęciami, jeśli towarzyszą Ci dolegliwości bólowe lub masz inne ograniczenia związane z przebytym urazem.
TYP ZAJĘĆ:
wysmuklające
modelująco-wzmacniające
CZAS TRWANIA:
55 min
POZIOM TRUDNOŚCI:
dla każdego
