Tabata

Krótka, ale intensywna. Prosta, a jednak skuteczna. Tabata to większy wysiłek dla organizmu niż trening cardio. Swoją nazwę i powstanie zawdzięcza Japończykowi, doktorowi Izumi Tabata, który w 1996 r., razem z zespołem naukowców z Narodowego Instytutu Fitness i Sportu w Tokio, opracował ten system treningowy dla sportowców zawodowych. Okazało się jednak, że tabata świetnie się sprawdza także w sporcie amatorskim. 

NA CZYM POLEGA

Tabata to połączenie tradycyjnych ćwiczeń ogólnorozwojowych z interwałowym treningiem metabolicznym o wysokiej intensywności. Wyróżnia się bardzo krótkim czasem trwania oraz wysoką intensywnością ćwiczeń, które są bardzo proste, a należy je wykonywać nie tylko poprawnie technicznie, ale też z maksymalną intensywnością. Każde ćwiczenie trwa 20 sekund, a przerwa – 10 sekund.

JAK DZIAŁA

Angażuje jednocześnie wiele grup mięśniowych i przyzwyczaja organizm do dużych obciążeń. Wysoka intensywność wprowadza organizm na maksymalne obroty, podkręca metabolizm i przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Co więcej, proces spalania i zwiększony metabolizm utrzymują się nawet do ok. 24 h po zakończeniu ćwiczeń. Jest to możliwe, dzięki wystąpieniu tzw. długu tlenowego. Organizm po treningu anaerobowym (beztlenowym) dąży do odzyskania równowagi, regeneruje komórki i uzupełnia zapasy energii, w wyniku czego spala więcej kalorii. 

EFEKTY

• duża ilość spalonych kalorii 
• szybka redukcja tkanki tłuszczowej
• większe tempo przemiany materii
• wzmocnienie mięśni całego ciała
• wyrzeźbione mięśnie brzucha, ud i pośladków
• zwiększona wydolność oddechowa
• większa wytrzymałość organizmu
• lepsza kondycja

DLA KOGO?

Intensywność tabaty jest bardzo duża i warto już na starcie być w dobrej kondycji, dlatego zajęcia te są skierowane przede wszystkim do osób uprawiających jakiś sport, ćwiczących regularnie. Osoby początkujące powinny uważać, żeby się nie przeforsować. Mogą zacząć od dłuższych przerw oraz stopniowo zwiększać intensywność i długość samych ćwiczeń. Jednak to czy sobie poradzisz, to kwestia indywidualna. 

Przebieg zajęć

Zajęcia zaczynają się od rozgrzewki, przygotowującej ciało do intensywnej pracy. Następnie wykonywane są krótkie naprzemienne serie ćwiczeń, z obciążeniem lub bez, trwające ok. 20 sekund każde, z 10-sekundowymi przerwami. Trening kończy się rozluźnieniem i rozciąganiem. 

MIEJ NA UWADZE

Trening jest bardzo intensywny, dlatego pamiętaj, aby na zajęcia wziąć odpowiednią ilość wody. Tabata jest niewskazana dla osób z przewlekłymi chorobami układu oddechowego, krążenia, stawów, a także z czynnymi kontuzjami. Skonsultuj z instruktorem swoje dolegliwości.