Kręgosłup to nasza baza, jednak bez całego garnituru mięśni, przez które jest podtrzymywany, nie ma szans, by spełniać swoje funkcje. Pomyśl o nim, doceń i zadbaj, by służył Ci zdrowo jak najdłużej.
NA CZYM POLEGA
Zajęcia skoncentrowane są na kręgosłupie. Mają charakter prozdrowotny i profilaktyczny. Cechuje je mała intensywności i tempo. Mają za zadanie poprawę stabilizacji całego ciała, poprzez wzmocnienie mięśni, ze szczególnym uwzględnieniem pleców, pośladków i brzucha – bezpośrednio odpowiedzialnych za prawidłową postawę i zdrowie kręgosłupa. Ważnym elementem treningu jest zwiększenie mobilności, czyli prawidłowych zakresów pracy, wszystkich stawów. W ten sposób można przywrócić naturalne wzorce ruchowe i odciążyć zarówno stawy, jak i sam kręgosłup. Istotne podczas zajęć jest także zwiększanie świadomości ciała poprzez zrozumienie, jak działa aparat ruchu i jakie zależności występują pomiędzy jego częściami. Uczą rozpoznawać ich naturalną, poprawną pozycję i stopień napięcia mięśni oraz tego, jak możemy sami na bieżąco to wszystko korygować.
JAK DZIAŁA
Dzięki ćwiczeniom, które mobilizują właściwe grupy mięśniowe, z zachowaniem poprawnej fizjologicznie postawy, możemy zyskać większą kontrolę nad własnym ciałem i wyćwiczyć dobre nawyki ruchowe. Kręgosłup nie lubi bezruchu – wielogodzinnego przesiadywania przed komputerem lub pracy w pozycji stojącej. Dowiesz się, jak przynieść ulgę kręgosłupowi i stawom w takich sytuacjach. Ćwiczenia zwiększają ruchomość w stawach, co sprawia, że stopniowo pozbawiamy ciało ograniczeń i bólu, których doświadczaliśmy wcześniej. Nacisk położony na prawidłowe oddychanie podczas wykonywania ćwiczeń pozwala zrelaksować się fizycznie i psychicznie – to doświadczenie możemy przenieść na codzienne życie – wyeliminować spięcia w ciele i poczuć się bardziej komfortowo.
EFEKTY
Trening ma szerokie spektrum działania na ciało i następujące efekty:
- opanowanie zasad prawidłowej postawy
- nauka „zdrowego bezruchu” w pracy
- wzmocnienie mięśni kluczowych dla zdrowia kręgosłupa
- odciążenie i wzmocnienie stawów
- zwiększenie mobilności
- lepsza równowaga i stabilizacja
oraz:
- zapobieganie dysfunkcjom i dyskopatiom kręgosłupa
- zmniejszenie dolegliwości bólowych
- pozbycie się przykurczów mięśniowych
- umiejętność relaksowania się i rozluźnienia
- prawidłowe oddychanie
- większa świadomość ruchu
- poprawa ogólnej kondycji
DLA KOGO?
Trening polecany wszystkim, a w szczególności tym, którzy na co dzień pracują za biurkiem lub wykonują inny typ pracy mocno obciążającej kręgosłup.
Przebieg zajęć
Podczas zajęć będziesz wykonywać ćwiczenia wzmacniające, rozciągające oraz nauczysz się, w jaki sposób należy oddychać podczas ich wykonywania. Zajęcia charakteryzuje mała intensywność oraz duża koncentracja na detalach.
MIEJ NA UWADZE
Jeśli cierpisz na schorzenia kręgosłupa lub/i masz dolegliwości bólowe, skonsultuj je przed zajęciami z instruktorem.
TYP ZAJĘĆ:
wzmacniająco-rozciągające
CZAS TRWANIA:
55 min
POZIOM TRUDNOŚCI:
dla każdego
polecane dla początkujących