Spalanie

NA CZYM POLEGA

Intensywna forma treningu ogólnorozwojowego, której celem jest spalanie tkanki tłuszczowej oraz poprawa kondycji – wydolności i wytrzymałości organizmu. Trening interwałowy polega na przeplataniu między sobą ćwiczeń o zmiennej intensywności, z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Pomiędzy nimi następują przerwy na tyle krótkie, by nie pozwolić ciału na pełen odpoczynek. 

JAK DZIAŁA

Na tych zajęciach warto dać z siebie wszystko i pracować na granicy własnych możliwości. Takie podejście sprawi, że szybko zobaczymy efekty naszej pracy.  Zajęcia charakteryzuje wysoka intensywność oraz zmienne tempo. Trening przyspiesza tętno oraz… metabolizm, aby przemiany energetyczne w ciele mogły zachodzić szybciej. Przerwy są krótkie i nie pozwolą Ci „odsapnąć” – wystarczają zazwyczaj na to, by sięgnąć po wodę oraz zmienić pozycję i przygotować się do rozpoczęcia kolejnego elementu treningu. Dzięki temu podczas zajęć wykorzystywany jest zarówno tryb pracy tlenowej (aerobowy), jak i beztlenowej (anaerobowy), a więc zaciągany jest tzw. dług tlenowy organizmu. Co za tym idzie organizm, jeszcze przez dłuższy czas po zakończonym treningu, pracuje na wyższych obrotach, a proces spalania tkanki tłuszczowej wciąż trwa (kiedy my siedzimy na kanapie albo pałaszujemy kanapkę). Trening angażuje do pracy całe ciało – jak największą liczbę mięśni i pracę wielu stawów, a więc możliwe jest równomierne zwiększenie tkanki mięśniowej i harmonijne kształtowanie sylwetki. 

EFEKTY

Trening zaskoczy cię szybkimi, pozytywnymi i odczuwalnymi efektami:

• skuteczna redukcja tkanki tłuszczowej
• duża ilość spalonych kalorii
• wzmocnienie mięśni całego ciała
• bardziej kształtna sylwetka
• wyraźnie lepsza kondycja
• jędrniejsza skóra na całym ciele

oraz:

• pobudzenie krążenia krwi i limfy
• zwiększona wydolność płuc
• lepsze samopoczucie pomimo zmęczenia
• więcej energii, jasny umysł

DLA KOGO?

Trening polecany wszystkim chętnym spróbować swoich sił. Z pewnością pokochają go osoby lubiące dużą intensywność ćwiczeń, mające na nie niewiele czasu oraz takie, które chcą jak najszybciej poprawić swój wygląd i kondycję.

Przebieg zajęć

Trening polega na występujących naprzemiennie ćwiczeniach i krótkim odpoczynku między nimi. Istotne jest szybkie tempo i liczba powtórzeń, ale też precyzja ruchu. Zmęczenie i wyjście ze strefy komfortu jest nie skutkiem ubocznym a celem tych zajęć.

MIEJ NA UWADZE

Jeśli cierpisz na jakieś dolegliwości, schorzenia pamiętaj, by przed treningiem poinformować o tym instruktora prowadzącego zajęcia.  Osoby początkujące mogą nie radzić sobie z wykonaniem pełnego treningu. W takim przypadku istnieje możliwość zmniejszenia przez nich tempa, liczby powtórzeń oraz zwiększenia długości odpoczynków – do ustalenia z instruktorem. Intensywny trening pozwoli ci się porządnie spocić, zadbaj więc o to, by mieć ze sobą ręcznik i butelkę wody lub izotonika. Nie jedz bezpośrednio przed zajęciami.