Rozciąganie

NA CZYM POLEGA

Zajęcia poświęcone są rozciąganiu i rozluźnianiu, czyli redukowaniu napięć mięśniowych, spowodowanych intensywnym treningiem i stresem oraz pracy nad zwiększeniem mobilności ciała. W trakcie zajęć uczestnicy mają możliwość, pod czujnym okiem instruktora, poszerzyć oraz pogłębić swoje dotychczasowe zasięgi i zakresy ruchomości w stawach. Rozciągane są kolejno wszystkie partie ciała. Grupa uczy się technik i zasad bezpiecznego rozciągania mięśni. Poznaje w praktyce stretching jako część treningu siłowego lub wytrzymałościowego, a mianowicie ćwiczenia typu prestretching – wprowadzające do innych aktywności fizycznych i cool down – będące zakończeniem treningu i zrelaksowaniem się po nim, a także rozciąganie jako samodzielną jednostkę treningową (tzw. trening ekscentryczny).

JAK DZIAŁA

Umiejętne zastosowanie stretchingu dynamicznego i statycznego przynosi wiele korzyści u osób, które w wyniku intensywnych treningów, pracy fizycznej lub sytuacji stresowych życia codziennego doświadczają nadmiernego napięcia mięśni – przykurczów, ograniczeń ruchowych i bólu. Prawidłowo wykonany stretching pomaga wyeliminować dysbalans mięśniowy i stanowi profilaktykę ochrony mięśni i stawów. Przygotowuje ciało do większego wysiłku oraz pozwala szybciej się zregenerować i pozbyć „zakwasów” po nim. Zajęcia nie tylko pozytywnie wpływają na formę treningową, ale też na codzienny komfort poruszania się.

EFEKTY

Kilka chwil cierpliwości podczas ćwiczeń rozciągających i możesz cieszyć się wieloma pozytywnymi efektami:

• zwiększenie zasięgów
• duży zakres ruchu w stawach
• ochrona przed urazami
• większa elastyczność i rozluźnienie mięśni
• większa świadomość ciała
• lepsza jakość, większa swoboda ruchu
• szybsza regeneracja mięśni
• pozbycie się przykurczów mięśniowych
• pozbycie się tzw. „zakwasów”
• poprawa ukrwienia mięśni
• przyjemny stan relaksu

DLA KOGO?

Trening polecany wszystkim, bez względu na dotychczasową aktywność. Jest dobrym rozwiązaniem dla osób na co dzień pracujących za biurkiem oraz dla fanów treningów siłowych

Przebieg zajęć

Trening daje uczestnikom możliwość wykonywania sugerowanych ćwiczeń we własnym tempie oraz zgodnie ze swoimi możliwościami. W przypadku zainteresowania grupy nauką i praktyką rozciągania konkretnej części ciała, instruktor więcej czasu poświęci temu tematowi.

Miej na uwadze

Jeśli posiadasz ograniczenia ruchowe, wynikające z kontuzji lub schorzenia, skonsultuj się przed zajęciami z instruktorem.